Banyak pria tertarik untuk meningkatkan kesenangan dan kepuasan mereka selama berhubungan seks dengan teman kencan atau pasangan kencan, namun tak sedikit pria yang mengaku susah mencapai orgasme karena terlalu cemas, menderita disfungsi ereksi hingga stamina yang kurang fit. Padahal, serangkaian perubahan gaya hidup dapat membantu pria untuk meningkatkan performa seksual mereka, di mana ini dapat membuat seks terasa lebih menyenangkan dan memuaskan bukan saja bagi Anda, tapi juga pasangan kencan Anda!
13 metode berikut dapat membantu mengurangi disfungsi ereksi, meningkatkan stamina, dan meningkatkan kualitas seks secara keseluruhan:
Fokus pada pemanasan*
Beberapa pria meyakini bahwa penetrasi adalah hal yang paling penting dalam berhubungan seks, kabar baiknya adalah jika Anda kebetulan menderita disfungsi ereksi, Anda tidak perlu ereksi untuk dapat menyenangkan pasangan kencan Anda. Rahasianya terletak pada foreplay alias pemanasan, yang mencakup sentuhan, ciuman, dan seks oral. Tahukah Anda bahwa foreplay sangat penting bagi wanita. Sebuah studi tahun 2017 misalnya, menemukan bahwa sangat sedikit wanita - sekitar 18 persen - mengalami orgasme dari hubungan seksual vaginal, namun 36,6 persen wanita mengatakan bahwa stimulasi atau rangsangan seperti usapan klitoris manjur membawa mereka ke langit ketujuh alias mengalami orgasme!
Teknik start-stop
Pria yang ingin bertahan lebih lama selama berhubungan intim bisa mencoba teknik start-stop, dengan cara menghentikan aktivitas seksual setiap kali ejakulasi terasa dekat. Caranya, bernapaslah dalam-dalam dan mulai lagi secara perlahan, kemudian berhenti untuk menunda ejakulasi selama yang diinginkan. Metode ini dapat melatih tubuh untuk menahan ejakulasi dan membantu pria merasa lebih nyaman dengan tidak berejakulasi, bahkan selama aktivitas seksual yang intens.
Cobalah sesuatu yang baru
Kesenangan dan hasrat seksual biasanya membuncah tatkala Anda dan pasangan berada di lingkungan yang penuh gairah dan kegembiraan. Ya, jika seseorang telah bersama untuk waktu yang lama, seks mulai terasa rutin dan membuat Anda sulit untuk bersemangat, fokus dan menyenangkan pasangan kencan Anda. Selain mencoba melakukan hubungan seks di tempat yang baru—kami sarankan agar Anda sering-sering membawa pasangan kencan Anda mencoba tempat kencan baru—
mencoba aktivitas atau posisi seksual baru, melakukan fantasi seksual, dijamin ampun membuat hasrat Anda dan pasangan kencan kembali membara. Selain itu, beberapa kegiatan kencan ini dapat membantu Anda dan pasangan kembali bersemangat:
- memasak bersama
- kayak atau hiking
- pergi ke museum
- melihat band musik baru
- mencoba olahraga baru
- Ini dapat membantu Anda dan pasangan merasa lebih terhubung, dan rasa gembira akan aktivitas baru dapat terbawa hingga ke tempat tidur.
Mengelola stress dan rasa cemas
Kecemasan dan stres dapat membuat Anda sulit untuk mendapatkan atau mempertahankan ereksi. Perasaan ini juga dapat mengalihkan orang dari keintiman seksual. Jika seorang pria merasa cemas tentang bagaimana dia akan melakukan hubungan seksual, dia mungkin merasa kurang bersemangat tentang seks dan akhirnya tidak mampu memuaskan pasangannya. Strategi untuk mengelola kecemasan dan stres meliputi:
- lebih berfokus pada sensasi fisik daripada kinerja seksual
- berolahraga
- tidur lebih banyak
- berusaha untuk meningkatkan hubungan
- bermeditasi
- menghabiskan lebih banyak waktu untuk hobi favorit
- pergi ke terapi
- minum obat psikiatris atau anti depresan
Berhenti merokok
Merokok dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah terkait jantung lainnya yang menyebabkan masalah ereksi. Merokok juga ada kaitannya dengan disfungsi ereksi. Hasil penelitian 2015 tentang merokok dan kinerja seksual, menemukan bahwa berhenti merokok berbanding lurus dengan meningkatnya fungsi seksual dan mengurangi disfungsi ereksi.
Komunikasi terbuka
Berbicara secara bebas, tanpa ada yang disembunyikan, secara signifikan meningkatkan pengalaman seksual Anda dan pasangan kencan Anda. Sebab, jika masalah yang berhubungan dengan seks telah menciptakan ketegangan atau kekhawatiran, yang terbaik adalah membicarakannya dengan pasangan. Bekerja bersama dalam suatu solusi dapat membantu pria untuk dapat mengatasi kekhawatiran dan memperbaiki kesalahan mereka. Ini berarti juga dapat membantu pria meredakan ketakutan tentang disfungsi seksual mereka.
Mengatasi masalah dalam berhubungan
Masalah di luar kamar tidur ternyata dapat menyebabkan disfungsi seksual. Misalnya, seorang pria yang merasa bahwa pasangannya terlalu banyak mengkritik atau bawel, mungkin merasa cemas saat berhubungan seks sehingga membuat pengalam seksual mereka terasa kurang menyenangkan. Komunikasi yang berfokus pada perasaan Anda dan pasangan—bukan kesalahan—dapat memberikan manfaat dalam berhubungan seksual begitu juga dengan melakukan terapi seks.
Olahraga
Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi kecemasan. Ya, menjadi aktif secara fisik dapat mengurangi faktor risiko untuk kondisi jantung dan meningkatkankan fungsi seksual dan kesehatan secara keseluruhan. Kondisi seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes dapat merusak saraf dan mengubah jumlah darah yang mengalir ke penis. Ini bisa membuat Anda lebih sulit untuk mendapatkan atau mempertahankan ereksi. Selain itu, beberapa pria menemukan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan mental mereka, mengurangi kecemasan dan membantu mereka merasa lebih baik tentang tubuh mereka.
Pria juga bisa mendapatkan manfaat dari melatih otot-otot yang terlibat dalam rangsangan dan ejakulasi, dengan cara saat sedang kencing, hentikan aliran urin dan ulangi beberapa kali serta pelajari mengidentifikasi otot yang terlibat. Saat tidak buang air kecil, cobalah kontraksikan otot-otot ini selama 10 detik. Santai selama 10 detik, lalu kontraksikan selama 10 detik lagi. Ulangi siklus ini setidaknya 10 kali setiap hari.
Meditasi
Meditasi dengan cara melatih kesadaran, ternyata dapat meningkatan fungsi seksual berdasarkan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017. Meditasi membantu Anda untuk mengubah sikap negatif tentang seks, meningkatkan hubungan seksual, dan membantu orang untuk lebih fokus selama melakukan aktivitas seksual. Meditasi juga dapat membantu mengelola stres yang tidak terkait dengan aktivitas seksual di mana ini secara tidak langsung dapat mengatasi disfungsi seksual dan meningkatkan kemampuan pria untuk fokus pada saat itu.
Obat herbal
Beberapa pengobatan herbal dapat meningkatkan kepuasan seksual, terutama jika masalahnya terletak pada disfungsi ereksi menjadi perhatian. Seperti ginseng, pinus dan akar maca, atau Lepidium meyenii yang menunjukkan manfaat positif awal. Begitu pula dengan kunyit dan Tribulus terrestris, yang dapat membantu mengatasi disfungsi ereksi. Sebelum mencoba pengobatan herbal, bicarakan dulu dengan dokter Anda untuk memastikan tidak ada efek samping.
Konseling
Disfungsi ereksi seringkali disebabkan oleh faktor psikologis yang mencakup:
- kecemasan dan depresi
- masalah hubungan
- stigma sosial yang terkait dengan faktor usia atau ukuran penis
- kondisi kesehatan mental yang tidak diobati
- sejarah trauma
Konseling individu dapat membantu pria untuk mengatasi peran ini dan faktor-faktor lain dalam kepuasan seksual. Sedangkan konseling hubungan dapat membantu pasangan untuk berbicara secara terbuka tentang seksualitas tanpa rasa malu atau penilaian. Ketika seorang pria memiliki masalah kesehatan tertentu, konseling dapat membantunya untuk mengatasi tekanan disfungsi ereksi saat berkomunikasi dengan pasangan.
Bicaralah dengan dokter
Ya, dokter dapat meresepkan obat untuk membantu fungsi seksual. Beberapa obat dapat membantu fungsi seksual, termasuk obat-obatan populer seperti Viagra dan Cialis. Obat dapat menjadi pilihan perawatan paling cepat untuk beberapa pria di mana sejumlah obat dapat mempengaruhi kepuasan seksual, libido, dan kemampuan untuk memiliki atau mempertahankan ereksi. Jika Anda menggunakan obat-obatan seksual dengan efek samping, Anda harus mendiskusikan perubahan obat, menghentikan perawatan, atau menurunkan dosis jika dokter Anda memerintahkan demikian.
Kelola masalah kesehatan kronis
Disfungsi ereksi dapat menjadi tanda peringatan awal akan masalah kesehatan yang Anda miliki. Karena itu penting untuk merawat tubuh dengan makan makanan yang seimbang, tetap aktif secara fisik, dan mengelola stres. Mengobati masalah kesehatan kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung, juga penting. Minumlah obat sesuai anjuran dan miliki gaya hidup yang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika gejala dari kondisi ini memburuk, segera cari perawatan medis.
Ingat, disfungsi seksual bisa jadi masalah yang memalukan, tetapi masalah seperti ini biasa terjadi dan dapat diobati.